Ondergewicht kan risico’s voor de gezondheid met zich meebrengen.

Het kan je conditie verslechteren en je lusteloos en moe maken. Hierdoor kan je sneller ziek worden. Wie ondergewicht heeft en te weinig belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt, kan op de lange termijn bijvoorbeeld bloedarmoede door ijzergebrek krijgen, en botbreuken door osteoporose (botontkalking). Voedingssupplementen kunnen een aanvulling zijn van je dagelijkse voeding. Voedingssupplementen kunnen een gezonde levensstijl niet vervangen.

Medicijnen die de eetlust remmen

Sommige medicijnen kunnen ook er voor zorgen dat je gewicht daalt tot onder een gezond niveau. Veel geneesmiddelen hebben namelijk één of meer bijwerkingen die invloed kunnen hebben op de eetlust of de hoeveelheid voedingsstoffen in je lichaam: variërend van verminderd reuk- en smaakvermogen of minder trek, tot misselijkheid, braken, buikpijn, verstopping of diarree.

• Plasmiddelen kunnen soms een (bovenmatig) verhoogde uitscheiding van mineralen tot gevolg hebben.
• Sommige laxeermiddelen remmen de opname van calcium en vetoplosbare vitaminen.
• Psychofarmaca (slaapmiddelen of antidepressiva bijvoorbeeld), verhogen in het algemeen de eetlust, maar kunnen vooral bij overdosering een tegengesteld effect hebben.

Snickers, puddingbroodjes en slagroomtaarten?

Wil je dikker worden, dan kan het verleidelijk zijn om je te storten op pudding- en saucijzenbroodjes, snickers, een hele zak chips, een halve slagroomtaart. Maar ook iemand die te mager is, hoort niet te veel verzadigd vet te eten.

Eet ‘normaal’ 3 x per dag. Ontbijt goed. Lunch goed. Kook ’s avonds lekker, vers en gezond. Las daarnaast extra eetmomenten in voor een gezonde hap. Fruit, een boterham, dadels, vijgen, zuidvruchten of noten. Voor de duidelijkheid: geen chips, maar noten. Hazelnoten, cashewnoten, macademianoten etcetera.

• Zorg voor variatie in smaak (zoet-hartig), in temperatuur (warm-koud), kleur en keuze van ingrediënten en bereidingsmethoden.
• Neem genoeg rust, ontspanning en lichaamsbeweging.
• Zorg voor een goede basisvoorraad boodschappen in huis, zodat je altijd iets te eten hebt, ook tussendoor.
• Lukt het niet op eigen kracht om op gewicht te komen, schakel dan een diëtist in.

Zo vergroot je je eetlust

• Probeer 6 keer per dag iets te eten.
• Maak het eten en de tussendoortjes niet te zwaar en te vet. Te vet eten remt de eetlust, terwijl het juist de bedoeling is elke paar uur iets te eten als je wilt aankomen.
• Van friszure dingen wordt je eetlust vaak groter. Probeer het eens met een glas vruchten- of tomatensap of een paar stukken of partjes fruit.
• Neem een half uur voor je warme maaltijd een kop bouillon of een glas alcohol. Dat wil de trek ook nog wel eens op gang brengen.
• Zorg voor variatie in smaak (zoet-hartig), in temperatuur (warm-koud), kleur en keuze van ingrediënten en bereidingsmethoden.
• Zorg voor voldoende rust, ontspanning en lichaamsbeweging.
• Haal een goede basisvoorraad boodschappen in huis, zodat er altijd iets te eten is, ook voor tussendoor.
• Lukt het niet op eigen kracht om op gewicht te komen? Schakel dan een diëtist in.

Wil je niet dikker worden, maar juist afvallen?
Het kiloknaller dieet kan je uitkomst bieden.